나는 그것에 대해 알려줄 것이다. 다음은 알아야 할 몇 가지 사실입니다. 쉽게 말해 미리보기라고 생각하시면 됩니다. 함께 알아두면 좋을 것 같아서 공유합니다. 독서가 도움이 될 것입니다.
소개의 일반적인 내용
서론을 작성하는 데 있어 엄격하고 빠른 규칙은 없지만 일반 문장으로 시작하여 점차 일반 문장의 범위를 좁혀갑니다. 즉, 도입단락은 넓은 개념에서 시작하여 점차 내용을 구분하고, 예시하고, 대조하고, 정의하는 과정에서 완성된다.
1. 본문의 일반적인 내용
비타민 B군은 소고기, 닭고기, 고등어, 우유, 브라질너트 등 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있다. 수용성 비타민이지만 일부 비타민 B군은 부작용을 일으킬 수 있으니 주의해야 한다. (사진=게티이미지뱅크) 쉽게 피로를 느낀다면 비타민 B군이 부족한 것은 아닌지 고민해볼 만하다. B 비타민의 효과는 식사에서 얻은 탄수화물, 지방 및 단백질의 올바른 사용에 중요하기 때문입니다. 비타민 B1, B2, B6 등 8종으로 구성된 비타민 B군은 보효소 역할을 한다. 체내에서 보효소의 형태로 에너지 대사를 도와 탄수화물과 지방 분해 효소가 우리 몸에서 활성화될 수 있도록 합니다.
2. 본론은 어떻게 전개할 것인가?
◆ 티아민
3. 결론의 일반적인 내용
티민이라고도 불리는 비타민 B1은 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다. 탄수화물이 소화되고 흡수되기 위해서는 당이 분해되는 “당분해”와 “TCA 사이클”을 거칩니다. 이 과정에서 티아민은 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 체내에 축적되면 피로를 유발하는 젖산의 대사를 돕고 신경전달물질인 세로토닌과 아세틸콜린의 합성을 돕는다.
티아민이 부족하면 에너지 대사가 원활하게 이루어지지 않고 몸이 약해지며 혈중 젖산 농도가 높아진다. 또한 다리가 약해지고 손과 발이 무감각해지는 모든 의학적 상태가 있을 수 있습니다. 한국 보건복지부 영양섭취기준에 따르면 티아민은 백미, 돼지고기, 닭고기에 흔히 함유되어 있으며, 마른 녹차잎, 브라질너트, 순무나물, 병아리콩 등의 식물성 식품에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 남성과 여성의 일일 권장 복용량은 0.81.2mg입니다.
◆ 리보플라빈
비타민 B2(리보플라빈)는 우리 몸의 다양한 대사 과정에 관여합니다. 탄수화물뿐만 아니라 지방과 단백질의 적절한 대사를 돕고 일부 비타민 대사에서 조효소 역할을 합니다. 필수 아미노산의 일종인 트립토판을 비타민 B3로 전환시키거나 비타민 B6을 조효소 형태로 전환시키는 것이 필요합니다.
리보플라빈은 돼지와 소의 간, 고등어, 달걀, 깻잎, 우유, 빵 등에 풍부하게 들어 있는데, 리보플라빈이 없으면 구각염, 구순염, 설염, 지루성 피부염 등을 일으킨다. 성인의 경우 하루 1.01.5mg, 15-18세의 경우 1.21.7mg의 비타민 B2를 섭취하는 것이 좋습니다.
◆ 나이아신
비타민 B3(니아신)은 탄수화물과 지방산을 분해하고 알코올 대사를 돕습니다. 나이아신이 부족하면 피부질환, 변비 등을 일으켜 우울증, 피로, 기억력 감퇴, 치매 등을 유발할 수 있다. 청어는 가다랑어, 닭고기, 꽁치, 고등어 등 많은 동물성 식품으로 구성되어 있어 단백질을 적게 섭취하면 결핍되기 쉽습니다.
니아신은 니코틴산과 니코틴아미드 형태로 나뉩니다. 성인의 니아신 일일 권장 섭취량은 1216mg이며 니코틴산 형태로 35mg과 니코틴아미드 1000mg을 초과해서는 안 됩니다. 식이성 니아신은 다량 섭취하더라도 심각한 독성 효과가 없지만 식이 보조제나 약물로 섭취할 때는 주의해야 합니다. 미국 버지니아 의과대학에서는 니코틴아마이드를 3000mg 이상 복용했을 때 구토와 메스꺼움이 발생한다는 연구 결과가 있다. 니코틴산을 50mg 이상 마시면 혈관이 붓고 얼굴이나 몸이 붉어지는 등의 부작용이 나타날 수 있다.
◆ 판토텐산
비타민 B5(판토텐산)는 세 가지 주요 영양소의 대사와 헤모글로빈, 인지질 및 스테로이드의 합성에 관여합니다. 판토텐산은 “모든 곳”을 의미하는 그리스어 “pantos”에서 파생됩니다. 소고기와 오리고기 뿐만 아니라 메밀, 흰쌀밥, 우유, 시금치, 콩나물 등도 있다.
판토텐산은 건강한 식단에 없는 것은 아니지만 식습관이 불균형할 때 피로, 식욕 부진 및 우울증을 유발합니다. 판토텐산은 성인과 남성 모두 하루에 5mg을 섭취하기에 충분합니다.