안녕하세요, 저는 14년간 다이어트에 집중하여 병원을 운영해 온 리빙헬씨한의원 김지승 원장입니다. 오늘의 주제는 체중이 줄지 않는 이유와 고객 상담 후기입니다. 사실 주변을 둘러보면 다이어트를 하고 있지만 원하는 만큼 체중이 줄지 않아 스트레스를 받는 분들이 많습니다. 이 컨텐츠가 이런 분들에게 도움이 될까 싶어서 오늘 준비한 칼럼을 신중하게 검토하여 시작하겠습니다. 1. 오랫동안 다이어트를 했지만 체중이 줄지 않는 임** 원장.
임**씨의 경우 상담을 받으면서 가장 먼저 들었던 건 왜 살이 안 빠지는지 모르겠다는 거였어요. 다이어트도 제대로 하고 운동도 제대로 하는데도 원하는 만큼 살이 안 빠지는 바람에 저희 강남다이어트클리닉에 찾아오신 분이었어요. 사실 제대로 된 식단을 먹고 운동을 한다면 살이 안 빠질 이유가 전혀 없을 텐데, 사실은 살이 안 빠지는 거예요. 이런 경우 건강상 문제가 있는지, 어떤 식단이나 운동을 하고 있는지 파악하는 게 중요하다고 생각했어요. 그래서 초기 상담 때 갑상선 저하증 등 특정 질환의 증상이 있는지, 스트레스 검사, 케톤 검사, 인바디, 맥박 진단 등을 통해 건강 상태와 현재 신체 상태를 체크하는 것으로 상담을 시작했어요. 2. 임**씨의 현재 상태
임**씨의 경우 인바디 검사 결과 근육량은 평균 이하이고 체지방률이 매우 높았습니다. 또한 내장지방이 많아서 운동이나 다이어트를 해도 내장이 충분한 에너지를 소모하지 못해 체중이 줄지 않는 것으로 추측할 수 있었습니다. 또한 체중에 비해 근육량이 너무 적어 운동 자체가 전신에 부담이 될 수 있고 운동을 너무 많이 하는 것보다 체지방을 먼저 줄이는 다이어트를 하는 것이 낫다는 결론을 내릴 수 있었습니다. 다행히 상담을 통해 최근 건강 검진 결과 고지혈증과 고혈압의 위험이 있지만 다른 질환은 없는 것으로 확인되었다고 들었습니다. 다이어트 4개월 만에 9kg 감량에 성공, 이제 근력 운동을 시작할 때입니다. 3. 그렇다면 임**씨는 어떻게 다이어트를 해야 할까요? 상담을 통해 몇 가지 독특한 솔루션을 제공했습니다. 먼저 운동을 하지 말라고 말했습니다. 보통 다이어트를 생각하면 운동을 떠올리시겠지만, 다이어트를 시작할 때 운동을 하고 싶어하지 않습니다. 다이어트를 할 때 운동을 하면 좋다는 흔한 속담과는 조금 다르죠? 이유는 간단합니다. 운동은 체형 개선 효과를 기대할 수 있지만, 체중 조절의 핵심은 식단 관리입니다. “운동 = 식욕 증가”라는 기본 공식 때문에 다이어트 초기에 운동을 하면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 이를 최소화하기 위해 저희 강남다이어트한의원에서는 다이어트 시작과 2~3개월 후 운동을 시작하는 기본 주기에 맞춰 상담을 진행합니다. 또한 내장지방이 많은 경우 내장지방이 분해되지 않으면 내장기관의 활동이 감소할 수 있습니다. 기초대사량과 에너지 소모에 피해가 갈 수 있으므로 단순 체중 조절을 위한 다이어트보다는 침술 등 내장지방 분해에 효과적인 시술을 받으시는 것이 좋습니다. 4. 내 식단이 잘못된 걸까요? 임**씨의 경우, 간헐적 단식이 좋다는 말을 듣고 간헐적 단식을 하게 되었습니다. 간헐적 단식 다이어트를 하는 많은 사람들이 저지르는 실수 중 하나가 폭식인데, 이는 하루에 한 끼만 먹는 것입니다. 간헐적 단식은 식사 등 음식을 먹는 시간 사이에 틈새를 만드는 데 중점을 둔 다이어트입니다. 이 다이어트를 하면 음식을 먹는 시간 동안 정상적인 식사 한 끼와 가벼운 간식만 먹습니다. 하지만 이러한 정보가 왜곡되어 몇 시간 동안은 원하는 만큼 먹고 그 후에는 그냥 굶어도 된다고 합니다. 이런 식으로 간헐적 단식 다이어트에 대한 오해가 많습니다. 간헐적 단식은 이런 식으로 폭식을 허용하는 다이어트와 다릅니다. 하루에 한 끼만 먹기 때문에 조금 더 먹어도 괜찮지만, 그렇다고 해서 폭식하거나 간식을 계속 먹어도 된다는 것은 아니라는 것을 알아야 합니다. 저희 리빙헬스 한의원에서는 하루 한끼만 먹는 다이어트는 추천하지 않습니다. 네. 저희가 추천하는 다이어트는 ‘저탄수화물 다이어트’인데, 이 다이어트의 가장 큰 장점은 다이어트이기는 하지만 평생 유지할 수 있는 다이어트입니다. 이 다이어트를 유지하면 요요 현상에서 비교적 자유로울 수 있고, 과체중이라면 꾸준히 감량해서 정상 체중 수준으로 돌아올 것입니다. (물론 과식이나 폭식을 한다면 저탄수화물 다이어트를 해도 생각보다 체중이 줄지 않겠죠?) 5. 다이어트를 해도 왜 살이 안 빠질까요? 사실 체중 조절은 인간의 신진대사와 밀접한 관련이 있습니다. 단순히 먹는 양을 줄이고 운동만 하면 살이 빠진다고 생각하면 실제로 다이어트를 하면 생각만큼 잘 안 빠질 수 있습니다. 그렇기 때문에 각 부위를 제대로 파악하고, 문제가 무엇인지, 본인에게 맞는 다이어트 방법은 무엇인지 명확히 파악하고, 다이어트를 통해 왜 살이 안 빠지는지 이해하고 대처하는 강남다이어트 한의원에서 상담을 받아야 합니다. 강남다이어트 한의원 리빙헬시 한의원 대표원장입니다. 김지승입니다. 다이어트 한약과 시술은 개인차에 따라 떨림, 심계항진, 두드러기 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 서울시 서초구 서초대로 77길 24, 강남지웰타워2 6층 리빙헬시 한의원